磁力泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
磁力泵厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

减肥新时尚高效减肥Plank运动受热捧-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:58:10 阅读: 来源:磁力泵厂家

导读:Plank被认为塑腹效果明显,可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌,具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。

近日,很多人的微信上朋友圈不断转发着关于Plank(平板支撑)的健身减肥项目。Plank被认为塑腹效果明显,可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌,具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。

Plank运动为什么能瘦小腹?

Plank运动,称为平板支撑或称棒式肘撑,是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公认的最有效训练核心肌群的方法之一,只要每天坚持一分钟以上,坚持做就能消耗掉多余脂肪,消灭小肚腩,小蛮腰也指日可待了。Plank运动主要训练的是腰腹肌肉,训练了腹直肌和腹横肌,而保持身体平衡的能力是通过腰腹肌肉的训练。长期的训练更可以给全身肌肉塑型,带来匀称的躯干美感。

Plank瘦小腹运动的训练方法:

首先,Plank运动需要在较开阔的空间进行,放置一块瑜伽垫或其他替代品,以俯卧撑位开始,将手臂如图摆放在瑜伽垫上,以手肘为中心使前臂与后臂垂直,脚尖顶起,身体保持一条直线,头部保持中立位。腰部不能下塌,臀部也不能上翘。摆好姿势后,你所要做的就是坚持,坚持!

Plank瘦小腹运动的训练强度:

Plank运动的练习与身体素质是相互影响的,练习应该循序渐进,贵在坚持,有效的训练是能够不断进步的过程。强度应根据自身情况选择:

初级:每组坚持60秒,每天1到3组。

中级:每组坚持90秒,每天1到3组。

高级:每组坚持120秒以上,每天1至3组。

温馨提示:

Plank瘦小腹运动虽然在运动之初会给你带来疲劳感,甚至肌肉酸痛,让你感觉自己再也无法坚持下去,可是我们只要坚持,坚持每一天比前一天多了那十几秒,持之以恒的努力,重塑平坦小腹不在话下。大家也可以用手机下载计时器,运动的时候放在一旁,看到自己的坚持,相信大家一定可以成功的!

301医院有没有免疫疗法的药

北京肺癌医院前十名

北京治疗小儿脑瘫大概得多少钱

上海nk细胞免疫治疗