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哑铃瘦手臂运动方法

发布时间:2020-12-25 04:56:20 阅读: 来源:磁力泵厂家

养生之道网导读:哑铃瘦手臂运动方法,哑铃大家并不陌生,在做体育锻炼时会经常用到,其实哑铃瘦手臂的效果也是非常好的,下面小编教你哑铃瘦手臂运动方法。

半蹲单臂上举玲

锻炼部位:手臂

step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step3 换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

左右交替重复15次。

双手屈肘内举玲

锻炼部位:手臂、大腿

step1 双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

step2 弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。

step3 再慢慢地伸直膝盖,回到step1。

重复15次。

持玲扭转

锻炼部位:手臂、腰部

step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。

step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。

左右交替重复20次。

打开我的心

锻炼部位:胸部、肩膀

step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。

step2 慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。

重复15次。

单臂屈肘举玲

锻炼部位:手臂

step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。

step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。

每边重复10次。

单手往上推动

锻炼部位:手臂

step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,右手撑住膝盖,左手握住一个哑铃,垂放。

step2 慢慢将左手哑铃向上拉,同时屈肘,上身向左侧转。然后再慢慢放下。

每边重复10次。

头后屈肘

锻炼部位:手臂

step1 双腿分开与肩同宽,站直,双臂向上举起,交握住一个哑铃,伸直手臂。

step2 慢慢向后屈肘,将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。

重复15次。

毛巾瘦手臂操纤细手臂

Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。

针对部位:手臂内侧位置,令手臂线条更优美。

1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。

2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。

3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。

4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。

书本后推手臂

Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。

针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。

2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。

3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。

书本提升收手臂

Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。

针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。

1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。

3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。

哑铃瘦手臂运动方法,养生之道网专家指出,瘦手臂的方法有很多种,除了哑铃以外,一些瘦手臂操效果也是非常好的。

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